ورزش ایزومتریک چیست؟

:: ورزش ایزومتریک چیست؟
لغت ایزومتریک از دو ریشه لاتین سرچمه گرفته که به معنای طول برابر است. وقتی وارد ورزش واقعی شوید بهتر معنای آن را درک خواهید کرد.

مکانیک ورزش ایزومتریک

راه های زیادی برای انجام ایزومتریک وجود دارد، همین که به درک کاملی از این ورزش برسید خودتان می توانید روتین ورزشی مخصوص خود را ایجاد کنید و از انجام این ورزش لذت بیشتری ببرید. پس بهتر است هرچه سریعتر برویم به سراغ برخی قوانین که باید در مورد عضلات خاصی در بدن بدانید.

کشش فیبرها: این قسمتی از هر عضله در بدن است که پیام هایی که از مغز به عضله ارسال می شود را به آن مرتبط می کند. این فیبرها سه نوع دارند.
فیبرهای کششی آهسته: این فیبرهای کششی بدون اینکه سریع خسته شوند سختی حرکات ایزومتریک را تحمل می کنند.
فیبر های کششی متوسط یا سریع: این فیبرها بیشتر در دستها، پاها و هر عضله ای که برای ثبات استفاده می شود به کار می روند. این عضلات همچنین در زمانی کوتاه نیروی زیادی را برای حرکت استفاده میکنند.

مزایای ورزش ایزومتریک

بسیار خب حالا دیگر با مکانیک ورزش ایزومتریک در بدن آشنا شده ایم، حالا زمان آن رسیده که مزایای این ورزش را بدانید: یکی از بزرگترین مزایا در استفاده ایزومتریک شاخص راحتی آن است. در دنیایی که روز به روز در حال شلوغ تر شدن است و کسی زمان برای ورزش کردن ندارد ورزش ایزومتریک را می توان در هر زمان یا هرجایی انجام داد تا تناسب اندام را حفظ کنیم. ورزش ایزومتریک آنقدر ساده و کاربردری است که حتی میتوانید در مسیر رفتن به سرکار هم آن را انجام دهید! ایزومتریک برای کسانی که می خواهند احساس و ظاهری جوان داشته باشند مزایای فراوانی دارد. ورزش های ایزومتریکی وجود دارد که حتی میتوانند باعث شوند صورتتان حجم بیشتری بگیرد و جوان تر نشان دهد، چه کسی از این مزایا بدش می آید؟

منبع : ورزشـــــــــــــی هاورزش ایزومتریک چیست؟
برچسب ها : ورزش ,ایزومتریک ,انجام ,مزایای ,استفاده ,زمان ,ورزش ایزومتریک ,فیبرهای کششی ,مکانیک ورزش

ورزش کمک می کند تا:

:: ورزش کمک می کند تا:

که بهتر و راحت تر بخوابید.

اگرچه ممکن است از نظر شما مسئله ای بدیهی بیاید، اما تحقیقات مربوط به ورزش کردن با راحت خوابیدن به تازگی انجام شده است. این تحقیقات نشان داده است که به طور میانگین 20 الی 30 دقیقه ورزش برای سه تا چهار روز در هفته کمک می کند که خواب راحت تری داشته باشید. هر چند، بهتر است که روز ها یا بعد از ظهرها ورزش کنید نه شب ها قبل از خواب چون در اینصورت خیلی پرانرژی خواهید شد و به سادگی خوابتان نخواهد برد.

ورزش کردن کمک می کند راحت تر خوابتان ببرد و بهتر بخوابید و ساعت خوابتان را هم بیشتر خواهد کرد. همچنین کیفیت خواب شما را هم بالاتر خواهد برد و سبب می شود که خواب عمیق تری داشته باشید.

منبع : ورزشـــــــــــــی هاورزش کمک می کند تا:
برچسب ها : ورزش ,خواب ,خوابتان ,داشته باشید

ورزش های خارج از ایران

:: ورزش های خارج از ایران

پیلوتای باسکی

پیلوتای باسکی (به باسکی: eusko pilota) نام یک رشته ورزشی است که به وسیله یک توپ و یک راکت یا یک بت چوبی و یا یک سبد در دست در برابر یک دیوار (پیلوتاپلازا) انجام می‌شود. در این ورزش دو تیم که به وسیله یک خط یا یک تور در میان زمین بازی از هم جدا می‌شوند ٬ با یکدیگر به رقابت می‌پردازند.
ریشه‌های این ورزش ممکن است به یونان باستان و یا دیگر فرهنگ‌ها برسد اما در اروپا آن را نشأت‌گرفته از نوعی تنیس فرانسوی به نام جو دپام می‌دانند.
امروزه رقابت‌های پیلوتا در بسیاری از کشورها برگزار می‌شود. در اروپا این ورزش در کشور اسپانیا و فرانسه به ویژه در سرزمین باسک و نواحی اطراف آن متمرکز می‌باشد. این رشته در کشورهای آمریکای لاتین چون آرژانتین٬ شیلی٬ مکزیک و دیگر کشورها نیز بازی می‌شود. گونه‌ی ویژه ای از این ورزش به نام جای آلای در ایالات متحده آمریکا پرطرفدار است. گونه‌ای دیگر نیز به نام پیلوتای والنسیایی وجود دارد که در والنسیایی اسپانیا٬ شمال ایتالیا٬ بلژیک٬ مکزیک و آرژانتین بازی می‌شود.
فدراسیون جهانی پیلوتای باسکی از زمان شروع به کار خود فعالیت‌های زیادی را برای همگون ساختن انواع متفاوت این رشته ورزشی انجام داده و موفق به محدود کردن انواع متفاوت آن در چهار روش بازی و چهارده رشته با وزن ثابت توپ شده و اندازه ثابت زمین شده است. چهار روش شامل دیوار ۳۰متری٬ دیوار ۳۶متری٬ دیوار ۵۶متری و ترینکوت می‌شود که بر اساس استفاده از توپ چرمی یا توپ لاستیکی و کاربردن از دست خالی٬ پالِتا٬ راکت (فرون‌تنیس) و یا زِیر به چهارده رشته تقسیم می‌شود. تنها دو رشته از این ورزش (فرون‌تنیس و توپ لاستیکی در ترینکوت) توسط مردان و زنان بازی می‌شود و دوازده رشته دیگر تنها توسط مردان بازی می‌شود.
این مسئله باعث می‌شود تا بتوان رقابت‌های این رشته را به صورت بین‌المللی و در سطح جهانی با قوانین یکسان انجام داد.











                                 راگبی زیر آب

بازی راگبی زیر آبی شور در یک استخر شنا به عمق ۴ متر انجام می شود. هر تیم آن شامل ۱۱ بازیکن است که سعی می کنند توپ سنگین را به دروازه طرف مقابل بزنند. هر دروازه در ته استخر نصب شده است. این ورزش یک بازی هیجان انگیز است و قوانین متشابهی با ورزش فوتبال زیرآب و هاکی زیر آب دارد.و نیازمند به تجهیزات غواصی (ماسک و لوله مخصوص تنفس) است.




                                                      سومو

 یک سبک کشتی ژاپنی است که در آن وزن، اندازه و قدرت در درجه اول اهمیت   قرار دارد. اگرچه سرعت و ناگهانی بودن یورش نیز مفید است. هدف شرکت‌کنندگان این است که حریف خود را از رینگ (به قطر ۴ متر و ۶۰ سانتی‌متر) بیرون انداخته یا او را وادار کنند تا یکی از اعضای بدن خود را بر زمین گذارد.








(کیانا کاظمی)
منبع : ورزشـــــــــــــی هاورزش های خارج از ایران
برچسب ها : می‌شود ,ورزش ,بازی ,رشته ,انجام ,باسکی ,بازی می‌شود ,پیلوتای باسکی ,توسط مردان ,چهارده رشته ,انواع متفاوت

نرمش مچ دست

:: نرمش مچ دست

یک  حوله نمناک را تا می زنیم و دو سر آن را با دو دست می گیریم سپس تا جایی که می توانیم آن را در یک جهت می چرخانیم تا آب آن را بگیریم و به اصطلاح بچلانیم. حداکثر فشار چلاندن را به مدت 10-5 ثانیه حفظ کرده و سپس در جهت عکس حوله را می چلانیم. این حرکت را در سه ست ده تایی انجام می دهیم.

 نویسنده:ساره کچبیان      

منبع : ورزشـــــــــــــی هانرمش مچ دست
برچسب ها :

توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر

:: توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر



نرمش های قدرتی,ورزشهای گردن,حرکات کششی دست

توصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر
در صورتی که انجام هر کدام از حرکات باعث ایجاد درد قابل توجه گردن یا شانه و انتشار آن به دست یا سینه شما شده با پزشک خود مشاوره نمائید.
این حرکات به گونه ای هستند که به راحتی  در محل کار شما نیز قابل انجام هستند، برای بدست آوردن نتیجه ی بهتر سعی کنید روزی چند بار آن ها را انجام دهید.

 

الف – حرکات کششی
در حالی که رو به جلو نگاه می کنید ابتدا به آرامی سر خود را به سمت جلو خم کنید.به طوری که چانه شما به سینه تان نزدیک شود و چشم­هایتان به زمین نگاه کند. سپس به آرامی سر را به سمت عقب برده و سقف را نگاه کنید.
در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد ابتدا سر وگردن را به سمت راست حرکت دهید، به گونه ای که بدون حرکت شانه گوش راست به شانه همین طرف نزدیک شود، سپس به آرامی سر را به وضعیت اول برگردانده همین حرکت را به سمت مقابل تکرار کنید.
در حالی که سر در وضعیت معمولی قرار دارد به آرامی سر خود را حول محور عمود بر سطح افق بچرخانید. به طوری که ابتدا سمت راست و سپس سمت چپ خود را ببینید.

 

نرمش های قدرتی,ورزشهای گردن,حرکات کششی دست

 


برای انجام حرکات شانه،  ابتدا دست ها را به سمت جلو بکشید و سپس به آرامی دست ها را به سمت بالای سر ببرید و پس از ده ثانیه به حالت اول بر گردانید. همین حرکت را ده مرتبه تکرار کنید. سپس دست ها را به دو طرف بدن کشیده و باز هم سعی کنید به آرامی آنها را به سمت بالای سر ببرید ( ده مرتبه )، در حرکت بعدی دست­هایتان راکاملا به سمت جلو بکشید ( مثل حرکت اول شانه ) سپس به آرامی آن­ ها را حول محور شانه به چرخانید( عقب و  جلو، هر کدام ده بار ).

 

نرمش های قدرتی,ورزشهای گردن,حرکات کششی دست

 

 

درآخر حرکات، زیر را حتما انجام دهید.
ب - نرمش های قدرتی
در این چند تمرین سعی می شود با ایجاد مقاومت در مقابل نیروی وارده با دست، قدرت عضلات گردن را افزایش دهیم مدت این تمرین حدود 20 ثانیه برای هر حرکت خواهد بود. توجه داشته باشید که میزان نیروی وارده با دست به گردن و به عکس باید در حد متوسط باشد.


در حقیقت باید با فشار دست از حرکت گردن جلوگیری کنیم در تمرین آخر، انگشتان دو دست را دریکدیگر قفل کرده، پشت سر خود قرار دهید حالا سعی کنید آرنج­های خود را به عقب برده و به دیوار پشت سر نزدیک کنید.

 

 

*توسط عاطفه*

منبع : ورزشـــــــــــــی هاتوصیه های ارگونومی به کاربران کامپیوتر
برچسب ها : آرامی ,انجام ,شانه ,حرکات ,گردن ,ابتدا ,تکرار کنید ,نیروی وارده ,همین حرکت ,قرار دارد ,وضعیت معمولی

انگشتان خود را ورزش دهید

:: انگشتان خود را ورزش دهید


برای آنکه همیشه انگشتانی سالم داشته باشید باید نرمش و ورزش های آن را نیز فرا بگیرید. این نرمش ها می توانند در طول روز تنها چند ثانیه زمان شما را بگیرند ولی یک عمر سلامتی را برای انگشتان به همراه خواهد داشت. در ادامه مهمترین ورزش هایی که می توانید برای داشتن انگشتانی سالم انجام دهید آورده ایم:
1- اولین حرکت ، کشش انگشتان است که به راحتی قابل انجام خواهد بود. دست خود را روی یک میز یا سطح صاف قرار دهید به طوری که کمی حالت خمیدگی داشته باشد سپس انگشتان خود را بکشید تا کف دست کاملا روی سطح قرار بگیرد. در این حالت 30 تا 60 ثانیه مکث کنید و پس از آن انگشتان را رها کنید.

 

انگشتان دست,حرکات ورزشی مخصوص انگشتان,تمرینات ورزشی انگشتان دست

 


2- در این حالت برای افزایش قدرت مفاصل انگشت باید دست خود را صاف نگه داشت و سپس انگشتان را از قسمت مفصل اصلی خم کنید به طوری که پنجه ها در محل خود بسته شوند در این حالت باید کف دست صاف باشد و تنها انگشتان جمع شده باشند. این حرکت را نیز باید 30 ثانیه انجام دهید.

 

انگشتان دست,حرکات ورزشی مخصوص انگشتان,تمرینات ورزشی انگشتان دست

 

 

3- در حرکت بلند کردن انگشتان باید دست را روی سطح صاف قرار دهید به طوری که کف آن با سطح در تماس باشد سپس انگشتان را از هم باز کنید. سپس هر انگشت را تا حد امکان از سطح دور کنید و در آن حالت چند ثانیه ای نگه دارید. این حرکت را باید 5 بار برای هر انگشت انجام دهید.

 

انگشتان دست,حرکات ورزشی مخصوص انگشتان,تمرینات ورزشی انگشتان دست

 

 

4- در حرکت قفل شستی باید حرف O انگلیسی را با دستانتان ایجاد کنید. در این حرکت هر یک از انگشتان را یک بار با شست قفل کنید و چند ثانیه در این حالت نگه دارید. این حرکت عضلاتی پایینی انگشت ها را تقویت می کند.

 

انگشتان دست,حرکات ورزشی مخصوص انگشتان,تمرینات ورزشی انگشتان دست

 

  *توسط عاطفه*

منبع : ورزشـــــــــــــی هاانگشتان خود را ورزش دهید
برچسب ها : انگشتان ,دهید ,حالت ,ثانیه ,انگشت ,انجام ,انجام دهید ,قرار دهید ,انگشتانی سالم

ورزشهای مفید برای مقابله با استرس

:: ورزشهای مفید برای مقابله با استرس


کاهش استرس,درمان استرس با ورزش,ورزشهای مفید برای کاهش استرس

ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است

 


استرس، به دلیل بالا رفتن میزان کورتیزول و آدرنالین در بدن ایجاد می‌شود. این هورمون‌ها هنگام دریافت یک تهدید یا ترس، بدن را برای واکنش “جنگ و گریز” برانگیخته می‌کنند. این واکنش در دوران پیش از تاریخ کارآیی داشت اما این روزها، ما دیگر به انفجار انرژی برای فرار از دایناسورها نیاز نداریم.

حالا، همه ما می‌دانیم که ورزش کردن بهترین راه دورکردن استرس است اما ورزش‌ها و تمرینات خاصی وجود دارند که درنابودی استرس، بهترین عملکرد را داشته باشند؟ بخوانید تا بدانید:

 

تمرینات اینتروال باعث کاهش استرس میشود
تمرینات اینتروال مشتمل بر تمرینات سبک یا سنگین همراه با استراحت یا دوره‌های آرام‌سازی است. این تمرین برای تسکین استرس عالی است چون ضربان قلب را بالا نگه داشته و شما را وادار به حرکت‌های متوالی و سریع می‌کند. و راهی فوق‌العاده برای موقتا مشغول کردن ذهن است!
یک نکته خیلی خوب در مورد تمرینات اینتروال این است که شما مجبور نیستید یک یا دوساعت در باشگاه وقت صرف کنید. یک تمرین متوسط، ۳۰ دقیقه طول می‌کشد و وقت زیادی برای کارهای دیگر باقی می‌گذارد. طبق مقاله‌ای در AskMen، تمرینات شدید و با قدرت، به شما در غلبه بر ناکامی و پرخاشگری کمک کرده و این در درازمدت به‌نفع سلامت شماست.

 

ورزش بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است
اگر می‌خواهید تمدد اعصاب کنید و خشم فروخورده‌تان را خالی کنید، دستکش‌های بوکس را به‌دست کنید و کیسه بوکس را با مشت‌های‌تان له کنید! بوکس، راهی عالی برای تسکین استرس است زیرا ورزشی ستیزه‌جویانه است و به شما اجازه می‌دهد احساسات قوی و گاها منفی را به احساسات مثبت تبدیل نمایید. و شما با بوکس، این‌کار را به سالم‌ترین شیوه ممکن انجام می‌دهید. اگر برای مبارزه آماده هستید، با یک دوست مسابقه بدهید. مسابقه مشت زنی، راهی مفرح برای انجام یک تمرین عادی در ترازی متفاوت است.

 

تمرینات یوگا باعث آرام کردن ذهن میشود
علی‌رغم باور عمومی، یوگا تنها برای خانم‌ها نیست. آقایان هم می‌توانند از تاثیرات آرام‌بخش یوگا استفاده کنند. به‌عنوان یک ورزش، یوگا در چربی‌سوزی و قوی کردن بدن، فوق‌العاده است، انعطاف‌پذیری را بیشتر کرده و وضعیت بدن را اصلاح می‌نماید.

 

درمان استرس با ورزش,کاهش استرس,ورزشهای مفید برای کاهش استرس

یوگا ورزش بسیار مفیدی برای آرام کردن ذهن و کاهش استرس است

 

یوگا به‎علت قابلیت آرام کردن روح و تقویت تمرکز، مشهور است. این تمرین، به شما اجازه می‌دهد قدمی به عقب برداشته و به هر موقعیتی از زاویه‌ای متفاوت نگاه کنید. این به شما کمک می‌کند تصویر بزرگ‌تری را دیده و دوباره تمرکز کنید. وقتی شفاف‌تر فکر کنید، خواهید توانست تصمیمات بهتری بگیرید و در حل مشکلات کارآمدتر باشید.

 

تنیس برای کاهش استرس عالی است
ورزش تنیس اضطراب را کاهش می‌دهد و اعصاب خسته و فرسوده را آرام می‌کند. تنیس یک ورزش هوازی است که هورمون استرس را تنظیم کرده و ترشح اندروفین را در مغز تشدید می‌نماید. اندروفین که به آن هورمون شادی هم می‌گویند، هورمونی است که خلق و خو را کنترل می‌کند. زدن توپ از پس و پیش، بسیار خوشایند است و موجب افزایش تاثیرات روان‌درمانگر تنیس می‌شود. حتی بهتر از این‌ها، تنیس قلب را سالم نگه داشته و پاها را قوی و محکم می‌کند!

 

وزنه برداری به کاهش استرس کمک میکند
بیشتر بدنسازها موافقند که وزنه زدن، تمرینی موثر برای تبدیل انرژی منفی به مثبت است! مطالعات نشان می‌دهد که وزنه زدن با ترشح اندروفین‌های بیشتر در مغز، به تقویت روحیه کمک می‌کند. حتی بهتر، وزنه زدن، ناخوشی‌های مربوط به مفاصل را کاهش می‌دهد، عضلات را قوی نگه می‌دارد و قلب را هم تقویت می‌کند!


نویسنده*عاطفه*

منبع : ورزشـــــــــــــی هاورزشهای مفید برای مقابله با استرس
برچسب ها : استرس ,می‌کند ,یوگا ,تمرینات ,کاهش ,تنیس ,کاهش استرس ,تسکین استرس ,برای تسکین ,عالی برای ,اجازه می‌دهد ,برای تسکین استرس

ورزش تای چی

:: ورزش تای چی
ورزش تای‌چی


تای چی، اساسا یک هنر رزمی است که تکنیک‌های آن با روش‌های پرورش و انتقال انرژی درونی که در زبان چینی آن را چی (Chi) می‌نامند درآمیخته است.

امروزه میلیون‌ها نفر اعم از بانوان و آقایان در سنین مختلف در سراسر جهان به تمرینات تای چی می‌پردازند و آن را به عنوان ورزشی مفید و سلامت بخش می‌شناسند.

 

مفهوم تای چی

تای چی «روشی» برای زندگی است که چینیان به مدت هزاران سال از آن پیروی کرده‌اند. بر خلاف تمدن غرب که جسم و ذهن را از یکدیگر جدا کرده‌اند، چینیان هزاران سال پیش، غایت انسان را در جسم و ذهن جستجو کرده‌اند. آنان ذهن بشر را دارای ابعاد بیشماری می‌دانستند، ولی برای دامنه فعالیت‌های انسان محدودیت قائل بودند.

تای چی، توانایی‌های جسمی بالقوه انسان را از ظرفیتی که تصور می‌کند بسی «فراتر» می‌داند.

در این هنر رزمی، به جای عضلات، تاکید بر پرورش ذهن است، زیرا ذهن را می‌توان فراسوی محدودیت زمان و مکان، تا بی نهایت گسترش داد

فواید ورزش تای چی

اثرات درمانی تای چی به نوعی است که آن را در زمره طب مکمل به شمار آورده و با نام داروی متحرک از آن یاد می‌کنند.

1- تای چی روی بهبود بیماری‌های مزمن مانند فشار خون و ضعف اعصاب اثر دارد.

 

2- تمرین منظم تای چی، می‌تواند خاصیت ارتجاعی بدن، شش‌ها و ریه‌ها و حجم تنفسی سینه و ظرفیت تهویه کردن شش‌ها را افزایش دهد و تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن را بهبود بخشد.

 

3- تمرینات تای چی می‌تواند استخوان‌ها، ماهیچه‌ها و مفاصل را قوی کند.

 

4- حرکات هماهنگ تای چی، جسم و روح را متحول ساخته، در نتیجه کارایی ما را در زندگی بالا می‌برد.

 

5- حرکات این ورزش بسیار آرام می‌باشد و باعث ذخیره انرژی شده و به تمرکز ما کمک می‌نماید و باعث افزایش کارآیی فرد در تمامی ابعاد زندگی شخصی و اجتماعی می‌گردد.

 

6- از فواید عمده تای چی می‌توان به تقویت عضلات بدن، انعطاف‌پذیری و نرم شدن ماهیچه‌ها و زردپی‌ها و آموزش دفاع شخصی اشاره کرد.

 

7- تای چی قادر است تا بیماری‌های شدید، مزمن و حتی ژنتیکی را درمان کند.

 

8- می‌تواند امراض قلبی را درمان و یا از بروز آن‌ها جلوگیری کند.

 

9- این ورزش می‌تواند استرس را از بین برد.

 

10- تمرینات تنفسی این ورزش می‌تواند به سالم ماندن ریه و بهبود جریان گردش خون در بدن کمک کند.

 

11- آمار نشان می‌دهد که افرادی که تای چی تمرین می‌کنند کمتر عصبی می شوند.

 

12- این ورزش باعث طول عمر، افزایش سلامتی و آرامش روان، کاهش قند خون و کاهش التهاب‌ها می‌شود.

 

13- در دیابت نوع دو بدن نمی‌تواند نیاز خود به افزایش ترشح انسولین را تامین کند. یک بررسی نشان داد که بعد از 12 هفته ورزش تای چی، هموگلوبین گلیکوزیله‌ی این بیماران کاهش پیدا کرد. اندازه‌گیری این هموگلوبین نشان می‌دهد که قند خون بیمار در طول چند روز یا چند هفته گذشته چه میزان بوده است.

 

چگونگی ورزش تای‌چی

این ورزش وسیله‌ای است، برای نگه داشتن وضع بدن در حالت طبیعی و جلوگیری و بهبود امراض.

شامل تمرین‌های بدنی نرم و ساده که به طور معمول به هنگام صبح و به صورت گروهی انجام می‌شود.

در این ورزش، عضلات آرام‌آرام تقویت می‌شوند.

بر خلاف سایر رشته‌های رزمی که حرکاتی سخت و خشن دارند، تکنیک‌ها در هنر رزمی تای چی نرم، ملایم و شناور اجرا می‌شوند و به اعمال نیرو، بیش از انجام حرکات خشن و قدرتمندانه تاکید دارند.

انجام دادن بخشی از این تمرینات در بیمارستان‌ها و آسایشگاه‌ها تجویز می‌شود.

 

نکات لازم در ورزش تای چی

در این ورزش، قدرت و ملایمت با هم ترکیب می‌شوند.

ذهن باید آرام و در عین حال هوشیار باشد و با هوشیاری به بدن فرمان دهد.

در تای چی لازم است که حالت‌های جسمی توام با اراده و تمرینات تنفسی تعلیم داده شوند.

وقتی درجه بالایی از تمرکز ایجاد شود، حرکت با کیفیت بالاتری صورت می‌گیرد و اعمال جسمی بدن به صورت بهتری تنظیم می‌شود.

در ورزش تای چی دست‌ها، چشم‌ها، بدن و اعضای دیگر به عنوان یک واحد عمل می‌کنند و پاها به عنوان پایه، و کمر به عنوان محور می‌باشد.

توصیه می‌شود که با آموختن این ورزش، هر روز آن را تمرین کنید.

منبع : ورزشـــــــــــــی هاورزش تای چی
برچسب ها : ورزش ,می‌شود ,تمرینات ,می‌تواند ,بهبود ,افزایش ,نشان می‌دهد ,تمرینات تنفسی ,ورزش می‌تواند

نکاتی کاربردی در مورد کفش های ورزشی

:: نکاتی کاربردی در مورد کفش های ورزشی


کفش,کفش ورزشی,ویژگی های کفش ورزشی

 

کفش‌های ورزشی اختصاصا برای فعالیت‌های خاصی طراحی شده‌اند

 

نکاتی کاربردی در مورد کفش های ورزشی   
انتخاب یک جفت کفش مناسب ورزش، یعنی انتخاب بین رسیدن به هدف تناسب اندامتان، یا نشستن روی صندلی پزشک ارتوپد! اکثر فعالیت های ورزشی و تمرینات تناسب اندام، نیاز مبرمی به پاها، قوزک، ساق و ران پای شما دارند، و پوشیدن یک کفش ورزشی مناسب و اندازه‌ی شما می‌تواند فشار وارد شده بر پاها را کاهش داده و از بوجود آمدن آسیب‌های ورزشی پیشگیری کند. همچنین یک کفش ورزشی مناسب، می تواند راحتی و کارایی شما را نیز افزایش دهد.

 

در انتخاب کفش ورزشی نیازهایتان را بسنجید

اینطور فکر نکنید که یک جفت کفش کتانی تمام نیازهای ورزشی شما را پوشش می‌دهد! کفش‌های ورزشی اختصاصا برای فعالیت‌های خاصی طراحی شده‌اند. شما می‌توانید کفش‌هایی برای دویدن، پیاده روی، کوه پیمایی و بسکتبال و در عین حال کفش های میخ داری برای بیس بال، فوتبال و سافت بال پیدا کنید. اگر می خواهید فعالیتی را حداقل دو بار در هر هفته انجام دهید، به کفش طراحی شده مخصوص آن فعالیت احتیاج دارید.

 

خرید کفش ورزشی
هنگامی که تصمیم گرفتید کفش ورزشی بخرید، سعی کنید که در پایان روز خریدتان را انجام دهید. پاها در طول روز متورم خواهند شد، بنابراین کفش مورد نظرتان باید زمانی که پاهای شما در بزرگ ترین اندازه ی خود قرار دارند، کاملا اندازه تان باشد. همان مدل جورابی را بپوشید که معمولا همیشه به پا می کنید. هنگامی که در حال امتحان یک جفت کفش هستید، اطمینان حاصل کنید که کفش، پاشنه‌ی پایتان را محکم چسبیده و بخوبی آنرا پوشانده باشد. وقتی راه می روید پاهایتان نباید داخل کفش بلغزد.

 

بعلاوه باید بین انگشتان پاهایتان و انتهای کفش ورزشی، به اندازه ی نیم اینچ برابر با پهنای شصت دستتان فاصله باشد. نباید احساس کنید که جا برای انگشتان پاهایتان تنگ است یا بدتر از آن در حال له شدن هستند! هر دو لنگه‌ی کفش ورزشی مورد نظرتان را بپوشید و بندهایش را سفت کنید تا مطمئن شوید که اندازه‌ی شماست. سپس در اطراف فروشگاه قدم بزنید تا سطح راحتی کفش را تست کنید.

 

کفش,ویژگی های کفش ورزشی,کفش ورزشی

 

دونده‌ها باید کفش‌های ورزشی شان را هر ۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلومتری که می‌دوند عوض کنند

 

علاوه بر اندازه‌ی مناسب، قوس کف پای شما نیز تعیین کننده‌ی نوع کفشی ورزشی است که نیاز دارید. اگر قوس کف پاهایتان زیاد است، هنگامی که می‌دوید پاهایتان تمایل به چرخیدن به سمت بیرون پاهایتان را دارند. در حالیکه قوس کم، باعث خواهد شد هنگام دویدن پاها به درون بچرخند. شما می‌توانید کفش‌هایی را انتخاب کنید که اختصاصا برای اصلاح این گرایش طبیعی ساخته شده باشند. یک پزشک، با توجه به میزان قوس کف پای شما، می‌تواند نوع کفشی که به کارتان می‌آید را تشخیص دهد.


قیمت کفش ورزشی
قبل از اینکه به خرید بروید، مبلغی که می‌خواهید هزینه کنید را مشخص کنید. کفش‌های ورزشی با کیفیت، قیمت نسبتا بالایی هم دارند. اما به یاد داشته باشید که گران‌تر، همیشه به معنای بهتر نیست. خیلی مهم است یک جفت کفش ورزشی را بیابید که کاملا اندازه‌ی پاهایتان و قوس‌هایش باشد. همانطور که گفته شد، نباید درباره‌ی کیفیت کفش ورزشی‌تان خساست به خرج دهید. یک کفش ورزشی با کیفیت، حمایتی که سراسر فعالیت‌هایتان به آن احتیاج دارید را برای شما فراهم می‌کند.

 

زمان تعویض کفش ورزشی
دونده‌ها باید کفش‌هایشان را هر ۵۰۰ تا ۷۰۰ کیلومتری که می‌دوند عوض کنند. جسیکا اندرسون، مالک برند fleet feet پیشنهاد می‌کند اگر برایتان ممکن نیست که بررسی کنید چه مسافتی را با کفش‌هایتان طی کرده‌اید، تاریخی که کفشتان را می‌خرید با یک ماژیک درون آن بنویسید. سپس محاسبه کنید که معمولا در هر هفته چند کیلومتر می‌دوید یا راه می‌روید. بعنوان مثال اگر شما هفته‌ای ۲۵ کیلومتر می‌دوید، پس از گذشت حدود ۵ ماه به یک کفش جدید احتیاج دارید.


کسانی هم که با کفششان نمی‌دوند نیز احتیاج دارند تا کفش‌هایشان را تعویض کنند. بدین منظور هر چند وقت یکبار کفش‌هایتان را بررسی کنید و ببینید که آیا بر اثر استفاده‌ی مداوم کیفیتش افت کرده یا نه. اگر هر گونه پارگی یا فرسودگی بیش از اندازه در کف کفشتان مشاهده کردید، نیاز دارید تا کفش‌هایتان را عوض کنید.

 

*توسط عاطفه*

منبع : ورزشـــــــــــــی هانکاتی کاربردی در مورد کفش های ورزشی
برچسب ها : ورزشی ,پاهایتان ,دارید ,احتیاج ,اندازه ,کفش‌های ,کفش‌های ورزشی ,اختصاصا برای ,احتیاج دارید ,مورد نظرتان ,نیاز دارید ,خاصی طراحی شده‌اند ,کفش‌